パンチ&キック・エクササイズ（30~40分）

　　　　　　　＋

ウエート・トレーニング（40~50分）

☆どちらかだけを60~90分でも大丈夫です）

​

〇　HIITトレーニング

　（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）

運動のはじめに心拍数を上げ、体脂肪を

しっかり落とす準備をします。

HIITは体脂肪を分解するアドレナリンを多く分泌します

​

血中アドレナリンの量

・普通の有酸素トレーニング　900～1000

​・HIITトレーニング　　　　　2000～2300

と言われています。

​

HIITトレーニングとウエート・トレーニングを併用

することで、酸素摂取量が増加するため

運動後も『脂肪燃焼をし続ける』と言われています。

​

一回のトレーニングに最適な時間は

無酸素運動（筋トレ）はインターバルを入れて50～60分程度

効果を無駄にしないため、週2回程度が推奨されています

​

筋肉を鍛えると代謝が良くなり、ますます脂肪燃焼

しやすい身体になると言われています。

また、体温も上がり免疫力もアップします。

​

多くのパーソナルトレーニングは、ジムによっても

様々ですが平均して

入会金　30,000円～50,000円（税別）

週2回　2か月（16回）　32万～35万円（税別）

一回当たり　22,000～24,000円（税別）ほど

​

OPGパーソナルトレーニング姫路＆高砂では

大手のように、シャワーやサウナ，タオルの貸し出しなど

はありませんし、夕方から道場で空手指導がありますので

朝から夕方までとなります。

ですので．．．．．

​

『入会金は無料』

有酸素運動としてのパンチ＆キック・エクササイズ

　　　　　　　　　　＋

ウエート・トレーニング

マンツーマン指導で両方学べて1回90分

※その日の体力に応じて

​

女性　チケット制

1回　7,000×5回チケットで35,000円（税込）

10回チケットなら1回サービスで11回

70,000円（税込）　〈実質1回6,363円〉

​

男性　チケット制

1回　8,000×5回チケットで40,000円（税込）

10回チケットなら1回サービスで11回

80,000円（税込）　〈実質1回7,272円〉

​

ペア会員　チケット制（男女関係なく）

2人で1回　10,000×5回チケットで50,000円（税込）

10回チケットなら1回サービスで11回

100,000円（税込）　〈実質1回9,090円〉

​

営業時間（夕方から空手指導のため）

月水金　9：00～16：30　終了まで

火木　　9：00～16：00　終了まで

土日祝　空手の大会がある日は休館

　　　　※大会がない時もありますのでご相談下さい

​

中途半端なトレーニングを何年も続けて

大した効果も出ず無駄にお金を消費してしまった

という事はよく聞きます

パーソナルトレーニングは料金こそ高額に見えますが

「短期間で効果を出せる」ため、決してコスパが悪い

という訳でもないと思います

​

通常の大手フィットネスジムなどの場合、大勢の

会員様がおられるのでトレーナーに質問したくても

初心者の方は特に声をかけ辛いものです

わからない事が多い「初心者こそ」マンツーマン指導の

パーソナルトレーニングがオススメです

​

また、不特定多数の方が同時に使うのではなく

マンツーマン指導ですので都度しっかり除菌もし

コロナ感染リスクも最小限に抑えられるのも

​パーソナルトレーニングの良い所と言われています。